아몬드 효능과 하루 권장량

아몬드 효능

견과류하면 떠오르는 대표적인 것이 아몬드가 있습니다. 간식으로도 많이 먹고 술안주로도 자주 먹습니다. 이렇게 간단하게 먹을 수 있는 음식인데도 아몬드에는 엄청난 효능이 있다고 합니다.

요즘 웰빙에 관해 관심이 가는 것이 100세시대 때문인것도 있고 사람들의 주 관심사가 건강이 빠질 수 없습니다. 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드에 열광하는 것도 다 이때문인데요, 오늘 얘기하고자 하는 아몬드 효능 역시 건강을 위해 검색하고 정보를 얻고 내가 자주 즐겨먹는 아몬드에는 어떤 효능이 있을까? 하는 궁금증도 해결하셨으면 좋겠습니다.

식사대용으로 간편하게 먹을 수 있는 씨리얼, 에너지바, 분말차 같은 곳에도 견과류는 꼭 들어가 있습니다. 아몬드와 마찬가지로 견과류를 대표할 수 있는 것이 땅콩과 호두가 있습니다. 견과류 자체에는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

불포화지방산이란?

생선,버터,올리브,견과류,오리고기 등에 풍부하게 함유되어 있는 불포화지방산의 정의는 굉장히 어렵습니다. 쉽게 말하자면, 상온에서 액체 상태인 기름을 말하는데요 생선에 들어있는 기름이나 견과류 등에 들어있는 기름이라고 이해하시면 쉽습니다.

견과류 아몬드

아몬드에는 각종 효능이 있는데, 불포화지방산 비타민E, 식이섬유 등이 풍부하게 들어가 있어서 혈액속의 안좋은 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 즉 심장 질환의 발생 위험을 줄여주기도 하고, 심혈관계 질환 및 관상동맥에 좋습니다. 또한 아몬드 외에 다른 견과류도 마찬가지겠지만 조금만 먹어도 포만감을 주어 다이어트를 하시는 분들께도 추천드리는 식품입니다.

아몬드 대표 효능

골다공증, 노화방지, 피부미용, 다이어트, 치매예방, 심장보호, 항산화효과 등 여러가지 효과를 볼 수 있습니다. 모든 견과류가 몸에 좋고, 건강하게 해준다는 것은 이제 모두 알고 있을텐데요, 중요한 것은 모든 음식들이 마찬가지겠지만 과다복용시 좋지 않습니다.

아몬드 효능

아몬드 하루 권장량

아몬드 칼로리는 100g당 597kcal라고 합니다. 하루 권장 섭취량은 최대 30g이라고 하는데 갯수로 표현하자면 하루 23개 정도가 적당하다고 합니다. 꼭 세면서 먹을 필요까진 없고 아무생각없이 티비를 보면서, 컴퓨터를 하면서 먹으면 계속 들어가는데 어느정도 포만감이 왔다 싶으면 적정량만큼 먹었다 라고 생각하시면 됩니다.

견과류 또한 알레르기가 있거나 구토, 설사 등의 증상이 보이면 섭취를 피해주셔야 합니다. 이상으로 아몬드 효능에 대해 알아봤습니다. 적당하게 섭취해서 드시고 건강하게 아몬드 드시는 것을 추천드립니다.

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